التغذية الصحية أثناء الحمل

لا يعني الحمل أن تأكلي «لشخصين»، بل أن تأكلي لشخصٍ ونصف بنوعية أعلى. الجسم يحتاج إلى زيادة بسيطة في السعرات الحرارية (حوالي 300 سعرة يومياً في الثلث الثاني والثالث)، لكن الأهم هو نوعية الطعام: بروتينات نظيفة، خضروات وفواكه ملوّنة، حبوب كاملة، ومصادر جيدة للكالسيوم والحديد. مكمّلات حمض الفوليك، الحديد، وفيتامين د كثيراً ما تُوصف خلال الحمل، خصوصاً في الأشهر الأولى. تجنّبي اللحوم النيئة، الأسماك العالية بالزئبق، والأجبان غير المبسترة. لا تترددي في استشارة طبيبتكِ حول خيارات غذائية مخصّصة لحالتك إن كان لديكِ سكر حمل أو ارتفاع ضغط أو حساسية غذائية.